陰虚タイプ

体質　陰虚タイプ

からだを冷ますチカラが弱って火照る体質の「陰虚タイプ」

水不足、熱潮紅体質

のぼせや寝汗、ほてりが気になるあなたは陰虚タイプ

身体を潤す「陰液」が不足しており、内側から乾燥や熱っぽさが現れやすい「陰虚」体質です。

体質の説明、主な特徴

ニキビや肌荒れが気になる。夜型生活の人に多い。

しんどいときや生理中は、特に夜更かしは避け出来るだけ早く寝るようにしましょう。

のぼせ、暑がり、手足が火照る。痩せ気味。赤ら顔。

便秘気味、小便量少ない。

生理周期は早い傾向。

寝汗をかく、喉が渇く。

夏がつらく暑さに弱い。お風呂は烏の行水。シャワーで済ますことが多い。

糖尿や高血圧に注意。更年期障害の症状も出やすい。

なりやすい不調・病態（からだとこころ）

不眠、健忘、自律神経失調症、のぼせ、ほてり、

めまい、耳鳴り、難聴、白内障、ドライアイ、老眼、眼精疲労、飛蚊症、

喉頭炎、慢性気管支炎、間質性肺炎、胃・十二指腸潰瘍、大腸炎、便秘、

アトピー、皮膚乾燥、脱毛、生理不順、過少月経、バセドー病。

ホットフラッシュやイライラ、高脂血症、高血圧、不整脈や骨粗鬆症、情緒不安など更年期障害。

舌の特徴（正常との比較）

【正常な舌の特徴】

色：淡紅色（健康的な薄い赤）
舌苔：うすく白く、均一に分布
形：舌は適度な厚さで、輪郭がはっきり
舌質：潤いがあり、ヒビ割れなし
舌下静脈：ほとんど目立たない

正常な舌（画像）

陰虚の舌（画像）

他の体質との関連

「血虚」とも似ていますが、乾燥が特徴。

「腎陽虚」とはともに『腎』の働きが低下するので共通点もある。

また、「気滞」と同時に見られたり、「湿熱」や「血瘀」とも互いに影響しあう。

養生ポイント

過労や極限に近い精神疲労は避けましょう。食べ過ぎや香辛料の使いすぎも注意。

ただ水を飲むだけではダメで、充分な睡眠で「陰」を増やし昼の活動で「陽」を高め、陰陽のバランスが大切です。

未病先防…１

「津液」の消耗を絶つ。サウナや岩盤浴・ホットヨガなどの過度に急激な不自然な発汗や過労、睡眠不足、過剰なセックスを避けることです。

未病先防…２

ストレス、強壮剤、香辛料などでカラダの中に余分な「熱」を作らないことも「津液」の消耗を防ぐコツです。

脂っこい食事やお酒の摂り過ぎにも注意が必要です！

既病防変

「津液」を増やす睡眠法。夜間にしっかりと睡眠すること。

夕方から宵にかけてはゆったりのんびり過ごすように。

運動や精神活動、視覚、聴覚が冴えることは避けましょう。

経絡/ヨガ/運動処方

脾経、肝経、腎経、心経。

あぐら、膝打ち、開脚、腕振り体操をゆっくり気持ちいい強さで。

効果的なツボ=合谷など

効果的なヨガ＝呼吸法（プラーナヤーマ）など

薬膳施治

滋陰潜陽（じいんせんよう）

陰を補い潤いを与えほてりやのぼせを取る。

注意するもの

ねぎ、しょうが、にんにく、らっきょ、唐辛子、羊肉など熱を生むものは避ける。

摂ると良い四気・五味・帰経食材

性：涼性・平性　味：甘味・鹹味・酸味　帰経：肝・心・腎・胆・小腸・膀胱

国際中医師からのアドバイス

カラダの中のものを陰陽で分けると「気」は陽、「血・津液」は陰に分類されます。

陰虚は血や津液などが不足し、熱を抑え、潤いを補い、滋潤させる働きが低下している状態です。

充分な睡眠で「陰」を増やし、昼の活動で「陽」を高めて、陰陽のバランスを調えることが重要です。

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